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Que la incontinencia no arruine tu verano

La incontinencia urinaria es incómoda en cualquier época del año, pero en verano puede llegar a dar la lata más de lo deseado. ¿Por qué?

En primer lugar, por la mayor incidencia de cistitis o infecciones de orina en la época estival. Estamos más expuestos a la humedad, nos bañamos en piscinas donde habitan patógenos, las mujeres usan geles íntimos que perjudican su flora vaginal, etc.

En la infección de orina, las bacterias pasan por contacto a la uretra y de ahí a la vejiga, pudiendo provocar una inflamación que es la que causa la característica quemazón al orinar, el dolor abdominal y la urgencia permanente de vaciar la vejiga.

Las mujeres que padecen incontinencia urinaria, son de por sí más propensas a padecer cistitis, ya que su flora bacteriana y su pH están alterados por las continuas pérdidas de orina. Por tanto, si eres mujer y tienes incontinencia urinaria, es preciso que en verano observes un cuidado especial: tratar de mantener tu traje de baño húmedo el menor tiempo posible, así como usar ropa de tejidos naturales y que no te hagan sudar demasiado, como el lino y el algodón.

Consejos para llevar lo mejor posible la incontinencia urinaria en verano.

  • Mantener siempre la hidratación. No reducir la ingesta de líquidos por temor a las pérdidas de orina, ya que la hidratación en verano es primordial; pero sí evitar el consumo de café y bebidas gaseosas.
  • Comer ligero y natural. Está demostrado que el sobrepeso agrava el problema de la incontinencia urinaria, presionando la vejiga.
  • Sin embargo, limitar en lo posible la ingesta de frutas con propiedades diuréticas como la piña, sandía o melón.
  • Huir de los aires acondicionados, sobre todo cuando enfocan directamente al abdomen. Evitar en el dormitorio pasar la noche a menos de 21 grados con aire acondicionado. Aprovecha que en verano hay más tiempo libre para realizar ejercicios de Kegel,

Si crees que puedes padecer incontinencia de urgencia, es importante que acudas a la consulta adecuada. Como Clínica Cumbres del Norte te invitamos a realizar una Evaluación Kinésica gratuita realizado por nuestros profesionales del piso pélvico, puedes solicitar tu hora desde nuestro formulario web.

https://www.clinicacumbres.cl/evaluacion-kinesica-gratuita/

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Ejercicio e incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria es la pérdida de orina involuntaria, demostrable objetivamente. Existen diferentes tipos de incontinencia, siendo los más frecuentes la incontinencia de urgencia, la de esfuerzo y la mixta. Es más habitual en mujeres que en hombres y a más edad, mayor probabilidad de sufrirla. Además, aspectos como el embarazo, el parto o el estreñimiento crónico también están relacionados con la incontinencia urinaria.

En este caso vamos a centrarnos en la incontinencia de esfuerzo, ya que es la que más relación tiene con la práctica deportiva. Al realizar esfuerzos se provoca un aumento de la presión intra-abdominal que da lugar a la pérdida de orina involuntaria. Estos esfuerzos pueden ser mínimos, como levantarse o hablar más fuerte, o esfuerzos más demandantes, tales como toser o estornudar, correr o realizar cualquier actividad con peso, desde llevar las bolsas de la compra a realizar deadlift (peso muerto) en los entrenamientos con algunos de nuestros entrenadores.

Lo que ocurre es que al aumentar la presión que hay en el abdomen, las paredes de la vejiga sufren mayor compresión. Si el esfínter uretral no es capaz de soportar este aumento de presión, cede y permite (de forma involuntaria) el paso de orina al exterior.

Es decir, imagina que tenemos un globo lleno de agua y estamos sujetando la boquilla con nuestros dedos índice y pulgar de la mano derecha. Si con la mano izquierda apretamos el globo, tendremos que aumentar la fuerza de nuestros dedos para que el agua no se escape. Si seguimos apretando el globo pero no cerramos bien la boquilla, el agua saldrá al exterior.

Pero, ¿qué pasa con el deporte? ¿Es perjudicial para nuestro suelo pélvico? ¿es mejor no realizar actividad física?

El deporte es un factor de riesgo para tener incontinencia urinaria, sobre todo si se trata de deporte de impacto (saltar, correr). Sin embargo, esfuerzos mínimos, del día a día, también provocan un aumento de presión intra-abdominal, por lo que tenemos que estar preparados para hacerles frente. Hay estudios que demuestran que la vida sedentaria no asegura una continencia plena y, por otro lado, no podemos obviar los beneficios que aporta el deporte en el resto de sistemas, tanto a nivel físico como emocional.

“Entonces, si tengo incontinencia, ¿puedo hacer deporte?” Si tienes incontinencia lo ideal es que te pongas en manos de un fisioterapeuta especializado para comenzar su tratamiento y adaptar la práctica deportiva a tu situación. Además fortalecer la musculatura del suelo pélvico y el abdomen e incluir su entrenamiento dentro de nuestras sesiones es una buena forma de prevención de disfunciones del suelo pélvico.

Por otra parte, en caso de que sufras incontinencia moderada o grave, existen dispositivos que ayudan a controlar la pérdida de orina durante la actividad física. Combinar su uso con un buen tratamiento de fisioterapia puede ser una buena opción para no abandonar el deporte y mantenernos en forma.

Si crees que puedes padecer incontinencia de urgencia, es importante que acudas a la consulta adecuada. Como Clínica Cumbres del Norte te invitamos a realizar una Evaluación Kinésica gratuita realizado por nuestros profesionales del piso pélvico, puedes solicitar tu hora desde nuestro formulario web.

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